こんにちは、骨盤底筋トレーニング指導者のSAKIです。
私は神奈川県藤沢市（湘南台駅エリア）にある、「プライベートヨガスタジオMIWA（ミワ）」を運営しています。
スタジオでは日々、ヨガやトレーニング、ストレッチなどの指導を行っていますが、骨盤底筋トレーニングのレッスンも承っております。
「骨盤底筋トレーニングを対面で教えているところがなかったけど、やっと見つけました！」
このようにおっしゃる生徒さんは多く、遠方からわざわざ来てくださる方も多いです。
骨盤底筋トレーニング・骨盤底筋体操を受けてみたい方は、一度ご相談ください！
🔷骨盤底筋トレーニングについて🔷
骨盤底筋トレーニングは、女性は絶対に鍛えるべき筋肉の一つです。
「骨盤底筋」とは、骨盤の「下」についているインナーマッスルのこと。
画像引用：https://www.bodybook.jp/article/162377.html
骨盤底筋は、このようなものを普段支えてくれています。
【骨盤底筋が普段支えてくれているもの】
🔸 内臓
🔸 子宮・膣
🔸 膀胱・尿道
🔸 骨盤
ですが出産・運動不足・加齢に伴い、骨盤底筋は緩みやすくなります。
その結果、骨盤底筋の緩みからこのような症状が現れるようになります。
【骨盤底筋の緩みで起こる症状】
🔸 尿もれ
🔸 内臓下垂（→ぽっこりお腹へ）
🔸 子宮の冷え（→全身の冷え・むくみへ）
🔸 便秘
🔸 姿勢の悪化（→反り腰・猫背へ）
🔸 腰痛・肩凝り・背中痛
🔸 膣に空気・お風呂のお湯が入る
🔸子宮脱・内蔵脱 など
骨盤底筋の緩みを放置していると、トラブルだらけの体になってしまいます。
体の不調が出てくることで、生活にも大きく影響してきます。
上のような症状に一つでも当てはまる場合は、骨盤底筋（インナーマッスル ）を鍛えることがとても大事なのです！
☝️他の骨盤底筋体操とココが違う！
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骨盤底筋体操・骨盤底筋トレーニングは、他にもたくさんあります。
YouTubeにも動画がアップされていますが、中には「骨盤底筋だけ」を動かす・鍛えるというクラスもあります。
ですが、私の骨盤底筋トレーニングのポイントは、
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骨盤底筋＋骨盤周辺の筋肉を一緒に鍛えて
ボディメイクもする！☝️
＼
点です。
☝️【ココを鍛えます】
🔸骨盤底筋群
🔸腹筋
🔸お尻
🔸もも裏
🔸内もも
実は骨盤底筋"だけ"を鍛えても、効果が現れづらいです。
その理由は、これらの筋肉は全て繋がっているから。
この内の一つだけを鍛えても他の筋肉が緩んでいれば、骨盤底筋も一緒に緩みやすくなります。
そこで当スタジオで行う骨盤底筋クラスでは、これらの筋肉全てを一緒に鍛えることで、より骨盤底筋を安定させていきます。
そして、トータルで鍛えることでボディラインが変わりやすく、体型の変化も感じやすいです！
☝️学びと実践をしっかり行います
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骨盤底筋は、鍛える目的や骨盤底筋の場所を知った上で行わなければ、効果を実感しづらいです。
そのためこのクラスでは、まずは骨盤底筋についてしっかり知った上でトレーニングを行います。
クラスでは、下記の構成で進めていきます。
1, 学び（初回のみ説明）
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🔸骨盤底筋とは？
🔸緩むことで起こる症状
🔸骨盤の場所
🔸骨盤底筋の場所を体感する
2, 実践（2回目以降の方はここからスタート）
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🔸ウォーミングアップ
🔸骨盤底筋を鍛える呼吸法
🔸トレーニング3〜7種
生徒さんの体力に合わせて、骨盤底筋トレーニングの数は変動します。
「トレーニング初心者だからできるかな・・・？」と不安な方もいると思いますが、難しい・キツすぎるトレーニングは一切行いません。
骨盤底筋トレーニングは深い呼吸に合わせてゆっくり筋肉を動かしていくため、体力に自信のない方でもできる内容です！
また、マンツーマンのパーソナルレッスンだからこそ、都度確認をしながら休憩を挟みながら行います。
初めての方も楽しく行うことができます！
☝️あなただけのクラスを作成します
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当スタジオは、1回につき1グループだけの少人数制スタジオです。
骨盤底筋トレーニングを受ける方のほとんどが、マンツーマンで受講する方です。
マンツーマン指導なら、その方の体に合った内容で的確に骨盤底筋を鍛えることができます。
ですが初めての方にとっては、20分程度であってもトレーニングをキツいと感じてしまうかも。
その場合は骨盤調整ヨガやストレッチなどを行って、トレーニング以外のこともご提案します！
無理なく続けていただきたいので、お一人お一人にあったクラスをご提供します。
ご要望も聞いた上で行いますので、骨盤底筋トレーニングが初めての方もお気軽にご参加ください！
🔷 受講者様からの声 🔷
「他人に話せない部分なので、骨盤底筋トレーニングを指導してもらえるのはありがたい」
「どこの筋肉を使っているのかとてもわかりやすく、効果が実感できました」
「各メニューも数回くらいのサクッとしたメニューにも関わらず、筋肉や呼吸を意識するだけでこんなにも違うのかとビックリしました」
🔷レッスン料金🔷
参加人数により、お一人様あたりの料金が異なります。
【1名（マンツーマン）】
60分 6000円
【2名】
60分 3000円/人
【3名以上】
60分 2500円/人
🔷アクセス・開催場所🔷
📍神奈川県藤沢市石川3丁目
（講師の自宅につき、ご予約後に詳細をご連絡します）
🟤 湘南台駅より車で10分 / 辻堂駅より車で15分
🟤 湘南台駅よりバスで15分、徒歩1分
🟤 駐車場1台あり
🔷予約可能時間🔷
当スタジオではお好きな日程でレッスンを承っております。
レッスンの空き状況はスタジオHPのトップに掲載しておりますので、ご確認ください。
時間帯は下記の中から承っております。
🟤 平日 10:00〜16:00頃まで
🟤 土日祝日 10:00〜17:00頃まで
まずはご希望の日時をご連絡ください。
空き状況を確認し、予約を承ります。
🔷レッスン予約方法🔷
下記のいずれかからご予約を承っております。
☑︎ 予約フォーム
☑︎ 公式LINE
予約フォームよりも公式LINEからのご連絡の方が、すぐに返信が可能です。
お急ぎの場合は、公式LINEからご連絡ください。
お問い合わせ・ご予約を確認後、レッスン日程などについてご返信させていただきます。
また、骨盤底筋トレーニング以外でも、ヨガやストレッチなども指導しております。
まずはお気軽にご相談くださいませ！
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