【骨盤ケアトレ】骨盤底筋トレーニングで体幹・お腹周りを鍛えてトラブルのない体へ

神奈川県で活動するヨガインストラクター・骨盤底筋トレーナーのSAKIです。

現在私は、zoomを使ったオンラインレッスン

「骨盤ケアトレ（骨盤底筋トレーニング）」を開催しています。

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骨盤トレーニング×骨盤調整で

尿漏れ・ぽっこりお腹・姿勢を改善！

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＼このクラスはこんな方におすすめ！ ／

✅ 尿漏れ・尿失禁に悩んでいる

✅ お腹が凹まない・お腹周りのお肉が気になる

✅ 便秘・冷え・むくみが年々悪化する

✅ 骨盤のゆがみや姿勢の悪化、腰痛が気になる

✅ 無理なくおうちで体幹・骨盤トレーニングをしたい

✅ 産後ダイエット・産後の骨盤メンテナンスをしたい

✅ 体のトラブルに悩みたくない

🔷このクラスの講師・SAKIについて🔷

💮全米ヨガアライアンス RYT200取得 ヨガインストラクター

💮骨盤底筋トレーニング指導者

💮キッズヨガインストラクター

💮イヤービューティーセラピスト

☝️私も産後のトラブルに悩みました

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💮2児の母・子供2人とも経腟分娩で出産しました

💮産後は膣圧の緩み・尿もれ・ぽっこりお腹・お尻のたるみに悩まされました

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このクラスをスタートした結果、

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⭕️ 人生で今が一番ウエストが細い！

⭕️ 憧れの桃尻GET！

⭕️ 尿失禁などのトラブル一切なし！

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🔷骨盤ケアトレについて🔷

女性は絶対に鍛えたい「骨盤底筋」をしっかり鍛える、

女性のための骨盤トレーニングクラスです。

呼吸を入れながらゆっくりと行っていくトレーニングが中心のため、

ヨガやフィットネス、筋トレ初心者さんも楽しめる内容です！

☝️骨盤底筋とは？

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「骨盤底筋」とは、骨盤の「下」についている筋肉のことです。

骨盤底筋は、このようなものを普段支えてくれています。

🔸 内臓

🔸 子宮・膣

🔸 膀胱・尿道

🔸 骨盤

ですが出産・運動不足・加齢に伴い、骨盤底筋は緩みやすくなってしまいます。

☝️骨盤底筋が緩むとどうなる？

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骨盤底筋が緩んでしまうと、このような症状が現れるようになります。

🔸 尿もれ

🔸 内臓下垂（→ぽっこりお腹へ）

🔸 子宮の冷え（→全身の冷えへ）

🔸 便秘

🔸 姿勢の悪化（→反り腰・猫背へ）

🔸 腰痛・肩凝り・背中痛

🔸 膣から空気が出てしまう

🔸膣にお湯が入る

🔸子宮脱

☝️骨盤底筋を鍛えてトラブルのない体へ

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このような症状に一つでも当てはまる場合は、

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🔴 骨盤底筋を鍛えることがとても大事です！🔴

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私自身も2度の妊娠・出産の経験しており、このような悩みと戦ってきました。

そこで二人目を出産した半年後から、

このクラス「骨盤底筋トレーニング」を週2で開催！

すると骨盤周りのインナーマッスルを鍛えられたことで、こんな変化が！

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☝️骨盤底筋トレーニングで改善したこと

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✅ 産後の腰痛が軽減

✅ くしゃみや立ち上がった時の尿モレがなくなった

✅ 肩凝りが減った

✅ お風呂のお湯が膣に入らなくなった

✅ 産後で緩んだお腹がどんどん凹んでいく！

これは「ドローイング」という呼吸法をトレーニングと一緒に行うことで、

中から骨盤底筋（インナーマッスル）と骨盤周りの筋肉が鍛えられた結果です！

私自身が身をもって、骨盤底筋トレーニングの重要性・スゴさを実感しています！

（＝今話題の「膣トレ」効果も！）

☝️他の骨盤底筋体操とココが違う！

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骨盤底筋体操・骨盤底筋トレーニングクラスは他にもたくさんあり、

中には、骨盤底筋「だけ」を動かす・鍛えるというクラスもあります。

ですが、私の骨盤底筋トレーニングのポイントは、

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骨盤底筋＋骨盤周辺の筋肉を一緒に鍛えて

ボディメイクもする！☝️

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点です。

☝️【ココを鍛えます】

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🔸骨盤底筋群

🔸腹筋

🔸お尻

🔸もも裏

🔸内もも

実は骨盤底筋"だけ"を鍛えても、効果が現れづらいです。

その理由は、これらの筋肉は全て繋がっているから。

この内の一つだけを鍛えても、他の筋肉が緩んでいれば骨盤底筋も一緒に緩みやすくなります。

そこでこのクラスでは、これらの筋肉全てを一緒に鍛えることで、より骨盤底筋を安定させていきます。

そして、トータルで鍛えることでボディラインが変わりやすく、体型の変化も感じやすいです！

☝️学びと実践がギュッと詰まった60分

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このクラスでは、下記の構成で進めていきます。

1, 学び

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🔸骨盤底筋とは？

🔸緩むことで起こる症状

🔸骨盤の場所

🔸骨盤底筋の場所を体感する

2, 実践

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🔸骨盤底筋を鍛える呼吸法

🔸トレーニング7〜8種

🔸「骨盤フローヨガ」でクールダウン

骨盤底筋は、鍛える目的や骨盤底筋の場所を知った上で行わなければ、効果を実感しづらいです。

そのためこのクラスでは、まずは骨盤底筋についてしっかり知った上でトレーニングを行います。

そしてトレーニングの最後は、使った筋肉を緩める「骨盤フローヨガ」でクールダウンして終わりにします。

「骨盤フローヨガ」は、骨盤周りの筋肉を伸ばすことに特化しているため、骨盤調整（骨盤の歪み改善）効果も期待できます。

60分で骨盤をトータルでケアできる、盛り沢山の内容です！

🔷 受講者様からの声 🔷

「他のクラスでは教えてもらえなかったことを教えてもらえて満足」

「他人に話せない部分なので、骨盤底筋トレーニングが家でできるのはありがたい」

「どこの筋肉を使っているのかとてもわかりやすく、効果が実感できました」

「トレーニングを前向きに続けていきたくなるレッスンでした」

トレーニングやヨガが初めての方でも、無理なくできるトレーニングばかりです！

ぜひ骨盤ケアトレで、一緒に骨盤底筋群・お腹周りを鍛えてトラブルのない体を作りましょう！☺️

☝️レッスン料金

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グループレッスン 60分2000円

※お得な回数券もあります

☝️レッスンスケジュール

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月に4,5回ほど開催しています。

その月のレッスンスケジュールは、下記HPよりご確認ください。

☝️持ち物

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ヨガマット、タオル、お水

☝️参加方法

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レッスンのご参加やお問い合わせ・質問は、下記より承っております。