画像引用：https://www.bodybook.jp/article/162377.html

骨盤底筋は、このようなものを普段支えてくれています。

【骨盤底筋が普段支えてくれているもの】

🔸 内臓

🔸 子宮・膣

🔸 膀胱・尿道

🔸 骨盤

ですが出産・運動不足・加齢に伴い、骨盤底筋は緩みやすくなります。

その結果、骨盤底筋の緩みからこのような症状が現れるようになります。

【骨盤底筋の緩みで起こる症状】

🔸 尿もれ

🔸 内臓下垂（→ぽっこりお腹へ）

🔸 子宮の冷え（→全身の冷え・むくみへ）

🔸 便秘

🔸 姿勢の悪化（→反り腰・猫背へ）

🔸 腰痛・肩凝り・背中痛

🔸 膣に空気・お風呂のお湯が入る

🔸子宮脱・内蔵脱　など

骨盤底筋の緩みを放置していると、トラブルだらけの体になってしまいます。

体の不調が出てくることで、生活にも大きく影響してきます。

上のような症状に一つでも当てはまる場合は、骨盤底筋（インナーマッスル）を鍛えることがとても大事なのです！

☝️他の骨盤底筋体操とココが違う！

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骨盤底筋体操・骨盤底筋トレーニングは、他にもたくさんあります。

YouTubeにも動画がアップされていますが、中には「骨盤底筋だけ」を動かす・鍛えるというクラスもあります。

ですが、私の骨盤底筋トレーニングのポイントは、

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骨盤底筋＋骨盤周辺の筋肉を一緒に鍛えて

ボディメイクもする！☝️

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点です。

☝️【ココを鍛えます】

🔸骨盤底筋群

🔸腹筋

🔸お尻

🔸もも裏

🔸内もも

実は骨盤底筋"だけ"を鍛えても、効果が現れづらいです。

その理由は、これらの筋肉は全て繋がっているから。

この内の一つだけを鍛えても他の筋肉が緩んでいれば、骨盤底筋も一緒に緩みやすくなります。

そこで当スタジオで行う骨盤底筋クラスでは、これらの筋肉全てを一緒に鍛えることで、より骨盤底筋を安定させていきます。

そして、トータルで鍛えることでボディラインが変わりやすく、体型の変化も感じやすいです！

☝️学びと実践をしっかり行います

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骨盤底筋は、鍛える目的や骨盤底筋の場所を知った上で行わなければ、効果を実感しづらいです。

そのためこのクラスでは、まずは骨盤底筋についてしっかり知った上でトレーニングを行います。

クラスでは、下記の構成で進めていきます。

1, 学び（初回のみ説明）

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🔸骨盤底筋とは？

🔸緩むことで起こる症状

🔸骨盤の場所

🔸骨盤底筋の場所を体感する

2, 実践（2回目以降の方はここからスタート）

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🔸ウォーミングアップ

🔸骨盤底筋を鍛える呼吸法

🔸トレーニング3〜7種

生徒さんの体力に合わせて、骨盤底筋トレーニングの数は変動します。

「トレーニング初心者だからできるかな・・・？」と不安な方もいると思いますが、難しい・キツすぎるトレーニングは一切行いません。

骨盤底筋トレーニングは深い呼吸に合わせてゆっくり筋肉を動かしていくため、体力に自信のない方でもできる内容です！

また、マンツーマンのパーソナルレッスンだからこそ、都度確認をしながら休憩を挟みながら行います。

初めての方も楽しく行うことができます！

2025.05