こんにちは、ヨガインストラクターのSAKIです。
私は神奈川県藤沢市にある、「プライベートヨガスタジオMIWA（ミワ）」を運営しています。
（📍神奈川県藤沢市石川（湘南台駅エリア））
private yoga studio MIWAでは、初心者さん向けヨガレッスン〜アドバンスヨガポーズまで、幅広くレッスンを開催しています。
また、骨盤底筋トレーニングのレッスンも開催しています。
骨盤底筋トレーニングは体の悩みや不調を抱えている方も多く、「教えてくれる先生をずっと探してた！」と、遠方から通ってくださる方も多くいらっしゃいます。
そんな骨盤底筋トレーニングは、一体どんなことをするのでしょうか？
骨盤底筋トレーニングをやる前に知って欲しいこと
まずは骨盤底筋トレーニング（骨盤底筋体操）を行う前に、知っておいて欲しいことがあります。
骨盤底筋を鍛える際、「骨盤底筋だけ」を鍛えるのは意味がありません。
その理由は、これらの筋肉は全て繋がっているからです。
☝️【ココは全て繋がっている！】
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🔸骨盤底筋群
🔸腹筋
🔸お尻
🔸もも裏
🔸内もも
この内の一つだけを鍛えても他の筋肉が緩んでいれば、骨盤底筋も一緒に緩みやすくなります。
そこで骨盤底筋トレーニングで大事になるのが、これらの筋肉全てを一緒に鍛えていくことです。
そのことにより、骨盤底筋がより安定していきます。
また、これらの筋肉をトータルで鍛えることでボディラインが変わりやすく、体型の変化も感じやすいです！
そのため私が行う骨盤底筋トレーニングでは、骨盤底筋群・腹筋・お尻・もも裏・内ももを一緒に鍛えていき、全身を大きく使っていきます。
私の骨盤底筋群レッスンで行うトレーニング例
私が実際にレッスンで行なっているトレーニングを、一部ご紹介します。
1, ヒップリフト
仰向けになり、お尻を上げ下げするトレーニング。
ただお尻をアップダウンするだけではなく、呼吸に合わせて行います。
さらには骨盤底筋を鍛えるために重要な体の使い方も解説しながら、行なっていきます。
2, 内ももトレーニング
骨盤底筋とより密接な関係にある「内もも」を鍛えるトレーニングです。
無理のない範囲で足を大きく開き、呼吸を入れながら上げ下げすることで骨盤底筋群・内ももをより強化していきます。
3, スクワット
「スクワットは苦手・・・やりたくない・・・」という方は多いですが、私の骨盤底筋トレーニングで行うスクワットは、通常のスクワットとは違います。
呼吸と一緒にゆっくり的確に、必要な筋肉に効かせながら行なっていきます。
体力や筋力に自信のない方でもできるスクワットなので、無理なく行うことができます。
4, ランジトレーニング
ヨガでもお馴染みの「ランジポーズ」。
ランジポーズを行うことで、脚やお尻を鍛えることができます。
そこで骨盤底筋トレーニングに重要となる呼吸を入れ、お腹を中から引き締めていきます。
骨盤底筋トレーニングは一人一人に合わせて的確なものを提案します
上でご紹介したトレーニングは一部で、骨盤底筋トレーニングの種類はたくさんあります！
その中で受講者様の体力やレベルなどに合わせて、おすすめのエクササイズをいくつかご提案します、
ですが初めての方にとっては、20分程度であってもトレーニングもキツいと感じてしまうかも。
その場合は骨盤調整ヨガやストレッチなどを行って、トレーニング以外のこともご提案します！
無理なく続けていただきたいので、お一人お一人にあったクラスをご提供しますので、安心してご参加ください。
また、骨盤底筋トレーニングが初めての方がほとんどのため、トレーニング初心者さんもお気軽にご参加ください。
レッスン料金
1回に1組だけのプライベートレッスンにつき、参加人数により料金が異なります。
【1名（マンツーマン）】
60分：6000円 （90分：7500円）
【2名】
60分：3000円 / 人 （90分：4500円 / 人）
【3名以上】
60分：2500円 / 人 （90分：3500円 / 人 ）
オンラインレッスン・対面レッスンが選べます
神奈川県藤沢市（湘南台駅エリア）で、ヨガクラス・骨盤底筋トレーニングクラスの対面レッスンを行なっています。
ですが遠方でスタジオまで来るのが難しい方は、オンラインレッスンも可能です！
最近はオンラインレッスンで受ける方も多いので、お気軽にご相談ください！
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